美ボディを作る〜身体にメリハリをつける

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美ボディを作る〜身体にメリハリをつける

美ボディを作るためには、身体にメリハリを付ける必要があります。

くびれのある女性

 

そこでここでは、身体にメリハリをつけるためにはどうしたら良いかについて、お話していきたいと思います。

 

美ボディを作るためには、まずダイエットからということになりますが、そのために低カロリーの食事を摂ろうと考えて野菜だけを食べている人もいますが、それでは体重を減らすことは出来ても、メリハリのある美ボディになることは出来ません。

 

健康的なダイエットを行うためには、栄養バランスの摂れた食生活にすることが最も大切になりますが、特に身体の組織を作るのに欠かせないタンパク質は、毎日欠かさずに食べる必要があります。

 

野菜

具体的には肉・魚・卵・大豆製品を毎日1〜2品を、ビタミンを含む野菜やミネラルを含む海藻類や茸類等と共に、バランスよく摂ることが大切です。また健康的な食生活と共に毎日適度な運動をすることで筋肉が作られ、基礎代謝も上がって体脂肪の燃えやすい身体にすることが出来れば、メリハリのある美ボディに近付くことが出来ます。

 

次にポイントになるのは、身体がむくんでいないかということです。

むくんでる女性

 

もし朝や夜に顔が張っているように見えるという場合には、顔がむくんでいる可能性があります。

 

むくんでしまうのは身体に老廃物が溜まり、血液の流れが滞って水太りになりやすくなるためです。

 

むくみの解消にはカリウムの摂取が良いとされており、食材としてはアボカド・バナナ・枝豆等に豊富に含まれていますので、これらの食材を意識して摂取するようにしましょう。

 

またむくみを予防するためには、塩分の多い食事を控えることも忘れないようにしてください。

 

次にポイントになるのは姿勢の良し悪しです。

姿勢の悪い女性

 

実際にはそんなに太っていないのに、太って見えてしまうという場合には、姿勢に問題がある可能性があるからです。

 

例えば猫背になりやすい女性ですとバストやヒップの位置が下がってしまい、痩せていても太って見えてしまいがちです。

 

また姿勢の悪さは代謝の低下にもつながり、痩せにくい身体になってしまうので、ダイエット効果が出にくくなるとも言われています。

 

身体のラインにメリハリをつけるためには、いつでも良い姿勢をキープすることを意識し、その姿勢を維持するために背筋等を鍛える筋トレをすると良いでしょう。

 

次にポイントになるのは大きな筋肉を動かすということです。

ストレッチする女性

 

これは大きな筋肉を動かして筋肉を活性化させ、脂肪燃焼効果を高くするという意味です。

 

大きな筋肉は太もも・お尻・肩甲骨等の周辺にありますので、肩を回して肩甲骨をほぐしたり、大股で歩いて太ももとお尻の筋肉を動かすよう心がけてください。

 

最後のポイントは、あまり動かさない筋肉を動かすということです。

 

筋トレ等によって普段あまり動かさない筋肉を動かせば、基礎代謝も上がりますし、脂肪を燃焼しやすい身体にすることが出来ます。

 

先程のお話した太ももやお尻だけでなく、腹斜筋を鍛えたりインナーマッスルを行ったりすることによって、脂肪の増加を抑制することも可能ですから、また一歩、身体にメリハリのある美ボディに近付くことが出来るでしょう。

 

美ボディを作るために必要不可欠な物知ってる? これなくしては美ボディ作りはできません!