美ボディの作り方〜aya先生、ゆんころのような腹筋女子になる!

MENU

今、腹筋女子が熱い!美ボディは筋トレで作る!

割れた腹筋、メリハリのある理想的なボディライン

 

「超人女子」(テレビ朝日、木曜日、深夜1時26分放送)というテレビ番組もあるくらい、今女性の間では「筋トレ」ブームです。

 

「腹筋女子」、「大腿四頭筋女子」、「懸垂女子」、「ハムストリング女子」など、毎回○○女子で対決してますよね。
これめちゃくちゃ楽しいです!

 

みんな素敵な美ボディ!

 

そんな身体に憧れるけど…私には無理〜!

腹筋の割れた女性

 

腹筋女子

になりたいんでしょ? ayaさんやゆんころさんのように身体になりたいんでしょ?

 

諦めないで!

 

諦めたらどうなるか分かる?

 

おばさん体形

おばさん体形の女性

キモいって思われちゃうよ? 暑苦しいって思われちゃうよ? 彼氏にフラれちゃうよ? 結婚できないよ?
それに、太っているといろんな病気になりやすいよ?

 

いやでしょ? ayaさんやゆんころさんのような腹筋、美ボディになりたいでしょ?

 

美ボディには筋トレです!

 

だけど…「名医のTHE太鼓判!」や「中居正広のミになる図書館」などで、筋トレは老化するなんて紹介されているのを聞いちゃうと、ちょっとやる気失せちゃう?

 

あれはね、過度な、やり過ぎた筋トレの場合は、です。

 

適度な筋トレというのは新陳代謝・基礎代謝もアップして太りにくい身体になるし、女性ホルモンのバランスも整えられて美肌効果もあるんですよ。

 

でも、筋トレだけじゃダメ! ここから先は美ボディを作るための筋トレと食事、そして筋トレの効果をアップ、美ボディ作りのサポートをしてくれる大切なあるものをガイドしていきます!

 

これであなたも腹筋女子!誰もが羨む、彼氏も喜ぶ、美ボディになれますよ!

 

だって…それがあなたの本当の姿でしょ?

 

ガッツポーズの女性

美ボディを作る筋トレ

さて、美ボディを作るための筋トレとして、初心者でもやりやすいものを中心に8種類、ご紹介します!

スクワット

スクワットする女性

  1. 足を肩幅か少し広めに開いて立ちます
  2. 手をまっすぐ前に伸ばすか肘を曲げるかどちらかにして両肩の前にセットします
  3. お腹とお尻を意識しながら胸を張り、背中はまっすぐにしたままゆっくりと腰の位置を低くしていきます
  4. 太ももが床と水平になるまで屈み3秒位キープ
  5. またゆっくりと元に戻していく

1日15回×3セットを目標にやってみましょう。

プランク

プランク

これはヨガのポーズの1つでもありますが、ここでは肘を床につけて行う形でのプランクを行います。

 

  1. 床にマットやタイル等を敷きます
  2. 腕立て伏せの姿勢から両腕を曲げて肘を床につけます
  3. 上半身を支えたまま数秒キープします

腰が反らないように気を付けてください。

 

無理のない秒数からキープする秒数を少しつづ延ばしていき、最長5分のキープを目標にしてみてください。

腕立て伏せ

プッシュアップする女性

この筋トレは女性の筋トレ初心者にもお勧めのメニューであり、腕の筋肉と胸の筋肉を同時に鍛えることが出来ますし、二の腕のシェイプアップやバストアップにもつながります。

 

1度に5回〜20回の範囲で行うと同時に、手の幅を広くしすぎないことや腰を落とし過ぎないこと、身体はまっすぐにして肩を前にすることを確認してから行いましょう。

 

腕立て伏せもプランク同様、腰が反らないように注意してください。 最初、きついなと思うのであれば、両ひざをつけた腕立て伏せから始めてみましょう。

 

ヒップアプダクション
  1. 床にマット等を敷いて横向きに寝ます
  2. 上になっている方の足をゆっくりと上げていき、65〜70度位まで上げます
  3. 3秒程キープ
  4. ゆっくりと元に戻す

反対側の足でも行います。脚の上げ下げの動作の繰り返しを、1日に10回×3セット程行うとよいと思います。

リバースプッシュアップ

この筋トレには椅子が必要です。

  1. 後ろ向きに置いた椅子を背にして立ちます
  2. 後ろに背を伸ばして両手で椅子の背を掴みます
  3. 膝が90度の直角になるように腰を落とします
  4. 中腰になったところでゆっくり息を吸い、肘を直角に曲げていって腰を落とします
  5. またゆっくりと息を吐きながら元に戻っていきます。

 

キープは2〜4秒、1度に30回を目標として1日2〜3セット行うことを目指してみてください。

 

ダンベルを持つ女性

筋トレを行う場合初心者の人は決して無理をせず、やり過ぎないことを徹底し、また負荷もかけ過ぎないことをお勧めします。

 

そして筋肉痛が酷くなってしまった場合は1日休憩を入れ、またその日の体調や身体の状態によって回数を調整し、もし有酸素運動もセットで行いたい人は、必ず筋トレの後に行うようにしてください。

 

美ボディ作りをサポートするものとは?

サプリ
ayaさん、ゆんころさんのような腹筋の美ボディ作りは…ただ筋トレや食事制限をしていては…ダメ。

ダンベルを持つ女性

 

これなくしては、もしかしたら途中で挫折してしまうかもしれない!

 

私もね、これを知るまでただ筋トレをしていました。 最初はいいんですよ。 身体を動かすってこんなに楽しいんだなぁなんて思っていられるから。

 

でも、一生懸命しているのにもかかわらず、筋肉がついた気配はないし、もちろん腹筋なんて割れない。

 

体重も最初ちょっと減ってからずっと変わらない。 歳のせいで痩せない、筋トレしても筋肉がつかないのかしら?って諦めかけました。

 

違うんです!

 

筋トレとダイエットをサポートする成分をちゃんと摂っていなかったの!

 

あなたの美ボディ作りに必要なのは…

 

HMBサプリメント!(筋肉サプリメント、とも言われます。)

 

筋肉サプリメントなんていうと「男性向けでしょ?」、「筋肉ムキムキになるんじゃない!?」と思うかもしれません。

 

私があなたの美ボディ作りに摂ってほしいのは、
女性のための筋肉サプリメント、HMBサプリメントです。

 

それが、これ!ジャン!(笑)

BBB(トリプルビー) クイーンズスリム

トリプルビー

 

 

 

  • クロスフィットトレーナーayaさん監修
  • 顆粒タイプの小包装
  • HMB&クレアチン
  • 葉酸、コエンザイムなど美容成分
  • 初回500円
  • 30包入(1日1包)
  • 30日間全額返金保証
  • 送料無料
  • 2回目以降6,480円
  • 4回継続の条件
  • ファンクショナルトレーニングDVD付き

トリプルビー公式サイト

クイーンズスリム

  • ゆんころ愛用
  • GACKTさん監修「メタルマッスル」と同じメーカー
  • 小さ目錠剤
  • HMB1000mg
  • 初回500円
  • 30日間全額返金保証
  • 送料無料
  • 2回目以降6,480円
  • 4回継続の条件
  • 目的別ヨガ実践マニュアル付き

 

クイーンズスリム公式サイト

 

この2つのHMBサプリメントに私もサポートしてもらっています。 配合されている成分は少し違っても、値段はほぼ一緒。(笑)
(詳細な成分は公式サイトを確認してください。 )

 

どちらのHMBサプリメントにもちゃんとダイエットをサポートする成分は配合されています。

 

それだけでなく美容成分もちゃんと配合されているのが女性用HMBサプリメントの特徴。

トリプルビー顆粒

 

BBBは水がなくてもサラサラッと飲めちゃいます。 ブルーベリーでちょっと甘めかな。

 

aya先生のファンクショナルトレーニングDVDはほぼ毎日見ながら、お家トレーニングしてましたね。

 

aya先生、最近「情熱大陸」などテレビで特集されていましたよね。 憧れてるから見ましたよ。

 

彼女のようにストイックな生活はできないけど、彼女のような腹筋になりたい! メリハリのある美ボディになりたい!

 

数ヵ月BBBを摂りながら筋トレがんばりました。 結果…

割れた腹筋

マイナス5キロ、縦線の入った腹筋!

 

彼にも「痩せたよね。 キレイになったよ。」って!!!!!
キャー ヾ(≧∇≦*)〃ヾ(*≧∇≦)〃 キャー

 

周りの友達や同僚も気づいてくれて、毎日ハッピー!

 

服も今まで体形カバーするようなものばかり選んでいたけど、思い切った服を買ってみたの!

 

もう彼がうれしがっちゃって、デートもすっごく楽しくて、もちろん…夜も…。 (///ω///)テレテレ♪

 

私はGACKTさんが好きで、「メタルマッスル」トライしたかったけど、ちょっとためらってたら、同じメーカーから「クイーンズスリム」が出たっていうからさっそく買っちゃいました。

 

クイーンズスリムとガイドブック

 

こちらは小さめの錠剤です。 味はありません。 1度に6粒を目安に摂ります。 冊子には「無理なく健康にマイナス5キロを目指すヨガ」のやり方が載っています。

 

「クイーンズスリム」は錠剤なので目的に合わせて摂る錠剤の量を変えてもいいんですよ。 それも冊子にちゃんと載ってます。

 

この2つのHMBサプリメントは少ない運動量でも効率的に筋トレとダイエットをサポートしてくれます。

 

だから!これだけ摂っていれば、「痩せる!」とか「腹筋が割れる」なんて思わないで!

 

筋トレ、身体を動かすことは絶対に必要です。

 

本当のあなたの姿に戻るために…

 

HMBサプリメントのサポートを受けて美ボディゲットしちゃってください!

 

割れた腹筋

美ボディを作る食事

さて、次に食事です。 どんな食事が美ボディを作っていくのでしょうか?

 

美ボディになるのですから、もちろん「ダイエット」は必要ですよね。

 

10kgダイエットをしたい場合を想定して、お話していこうと思います。

栄養バランス

大豆

食事の際に栄養バランスに気を付けるのは当然のことですが、ダイエットをする場合でも特に重要です。

 

まず大事なのは、人間が生きていくために必要な5つの栄養素、つまりタンパク質・脂質・糖質・ビタミン・ミネラルを、毎回の食事でバランスよく摂るということです。

 

どれ1つの栄養素が欠けても偏っていても満足は得られず、結果として身体は他の栄養素を大量に摂取してしまいますので、例え全体の食事の量が少なくても5つの栄養素を満遍なく摂取すれば、食後に満足を得ることは十分に可能なのです。

 

食べる順番

和食

食べる順番を決めて食べることも、ダイエットの方法の1つだからです。

 

食べる順番に気を付ければ血糖値の上昇も抑制出来ると同時に、肥満を予防することも可能になるのです。

 

具体的な順番は、まず最初に食物繊維がたっぷり含まれている野菜を食べ、次に肉・魚・卵・大豆製品等のタンパク質を食べ、最後に御飯や麺・パスタ等の炭水化物を食べると良いと言われています。

 

これは順番に全部食べてしまうという意味ではなく、食事の最初にこの順番で食べれば血糖値の上昇と、脂質や糖質の吸収が抑えられるということです。

 

タンパク質の摂取をしても食べる順番を守っていれば、筋肉の量を減らさずにダイエットを行うことは可能で、理想の美ボディに一歩近付くことが出来るわけです。

 

食事をする時間帯

食事中の女性

1日3食きちんと食べるのは当然として、相互の食事の間隔は空きすぎても近すぎてもよくありません。

 

もし食事時間の間隔が空きすぎると血中の糖分が不足してきて脂肪の吸収率があがってしまい、食事をした際に脂肪を溜め込みやすくなってしまうと言われています。

 

気が付くとドカ食いや食べ過ぎ、早食い等をしてしまう可能性もあります。

 

また逆に食事時間の間隔が短すぎますと今度は胃腸に負担がかかってしまい、体調を崩しやすくなりますので注意が必要です。

 

食事を摂るための適度な間隔は、胃腸での消化活動が終わる4〜5時間が理想とされており、生活全体のスケジュールを崩すこともありません。

 

但し食事の内容は体質や体調により調整をすることが大切です。

 

生活パターンは人によって違いますので、何時に食べるかについては個人の裁量で決めて構いませんが、飲食によって太りやすくなる時間帯は夜22時〜翌朝2時、太りにくい時間帯は14時〜16時頃とされていますから、これを柱にスケジュールを決めるとよいでしょう。

野菜

 

例えば朝食を午前7時〜8時の間に摂り、昼食を正午〜12時半の間に摂るとすれば16時頃に間食を摂ることで、基礎代謝として消費しやすくなるそうです。

 

朝食7:30〜、昼食正午〜、間食16:00〜、夕食20:00〜が1つの理想的なスケジュールです。

 

お勧めの食事メニューは脂肪燃焼や便秘解消に効果のある豆乳うどん、シメジ・エリンギ等のキノコ類のソースをかけた豆腐ハンバーグとサラダ、野菜を中心とした具沢山の「燃焼スープ」等がお勧めです。

 

食事にサプリやスムージーを組み合わせても効果的です。

筋トレの効果的な頻度はどのくらい?筋トレダイエットに最適な頻度

筋トレや筋トレダイエットに効果的且つ最適な頻度は、どのくらいかということについてお話しておきますね。

 

腹筋する女性

 

筋トレの頻度はメニューにもよりますが、通常の効果的な筋トレの場合は超回復といって、運動で酷使した筋肉を休息と栄養補給によって、運動前より成長させなければならず、そのためには最低でも48時間は空ける必要があると言われています。

 

筋トレ後に筋肉痛を感じ始めたら、それから更に24時間空けて超回復させると良いということです。

 

具体的には1日目に筋トレをした場合、2日目と3日目は筋肉を休め、栄養バランスのいい食事を心がけるというのが理想であり、筋トレの頻度は2〜3日に1度でよいということになります。

 

ただしもっと軽い筋トレであれば、毎日行っても差支えはないそうです。例えば筋トレ初心者の女性であれば、まず軽い筋トレが日課となって、それが楽しいと思えるようになることの方が大切だと言えます。

 

要は筋肉を痛めつけるのが筋トレですので、慣れるまでは特に辛く、初心者ですと又2日後にキツい筋トレをするのは嫌だなと思ってしまったら億劫になってしまうかもしれません。

 

ですからもし、本格的な筋トレを行うのが最終目的であるならば、筋トレをするという習慣が身に付いてから徐々にメニューを切り替えていき、少しづつ本格的な筋トレメニューに切り替えていくと良いでしょう。

 

喜ぶ女性

次にダイエットを行う場合ですが、摂取カロリーより消費カロリーを抑える必要がありますので、食事制限だけでは脂肪や筋肉が分解され減ってしまうだけということになります。

 

その状態で筋トレを行って筋肉が必要だという信号を身体に与え、極力筋肉を維持しつつ体脂肪率を下げていくようにすれば、筋トレダイエットは成功すると言われています。

 

トレーニングマシーン

そして筋トレ後に筋肉の超回復が始まりますので、摂取した栄養が筋肉に優先的にいくようにすれば、筋肉を減らさずに脂肪だけを減らし、また脂肪を増やさずに筋肉だけを増やすことが出来ます。

 

例えば10回1セットが限界の筋トレを2〜3セット行ったら、通常の筋トレの場合と同じく2〜3日に1回、週に2〜3回のペースで行うと良いでしょう。

 

但しもっと効率的にダイエットをしたいのであれば、筋トレ後に有酸素運動を行うことをお勧めします。

 

有酸素運動の方は、毎日行っても差し支えありませんので、筋トレをしない日にも有酸素運動を行うことで、筋トレダイエットも更に効率よく効果をあげることが出来るでしょう。

美ボディを作る〜身体のバランスを整える

美ボディを作るために欠かせない条件の1つである、身体のバランスを整えるということについて、お話していきたいと思います。

くびれのあるウェスト

 

理想の美ボディを作るためには、まず無理な食事制限をするよりも気持ちよく身体を動かして、全身の余分な脂肪を落とすことが大切です。

 

しなやかな筋肉をつけることによって、メリハリのある健康的で美しい体型を目指す必要があります。

 

ダイエットでは体重の減少だけに気をとられがちですが、その数値を気にし過ぎるよりも、見た目に美しいボディバランスを意識しなければなりません。

 

その中でもエクササイズは特に、継続的なダイエット効果をあげるための1番のキーポイントとなり、基礎代謝の向上に大きな効果を発揮します。

 

エクササイズによって筋肉をつければ基礎代謝も上がり、尚且つ基礎代謝量の過半数を筋肉の中で消費することが出来るようになります。

 

そこで次に代表的なエクササイズについて、幾つか御紹介していこうと思います。

 

ハイドロセラピーエクササイズ

お風呂に入る女性

1つ目は入浴中に出来るハイドロセラピーエクササイズです。

 

入浴前にまずコップ1杯の水を飲んで発汗作用を促進させます。

 

そして入浴後は自分でやりやすい水中エクササイズをし、その後はぬる目のシャワーと冷水浴によってクールダウンします。

 

浴室から上がった後は呼吸を整えて静かに座り、お風呂あがりの身体をリラックスさせます。

 

水中エクササイズでは体重が10分の1に感じられる浮力や、手足を早く動かすと空気中の約10倍以上になる抵抗力を利用すること、適度な温度であれば水中に立っているだけでエネルギー消費がアップし、自然に複式呼吸になり血液の循環が良くなります。

 

簡単に出来るメニューとして腕立て伏せ・洗面器を使った膝の曲げ伸ばし・浴槽の端に掴まって背筋を伸ばす・浴槽の底に座りバタ足をする・浴槽の端に座って左右の脚で交互に20回づつ湯をかき回す等があります。

ヨガストレッチ

ヨガをする女性

また寝る前に行うものとしてはヨガストレッチによる、チャイルドポーズ・針の糸通しのポーズ・片脚のガス抜きのポーズ等がお勧めです。

 

その他にも開脚をしながらウエストを引き締める運動(息を吐きながら右手首を左脚の膝に持って行って数秒キープ、逆方向でも同じポーズの繰り返しで10回目安)や、下半身が気になる人にはシザーズエクササイズという、太ももの内側をしっかり引き締めるエクサイズもいいと思います。

 

このエクササイズは下腹を鍛え、両脚を閉じる際には内ももの刺激にもなります。

 

また体幹を活性化させるエクササイズとしては、うつ伏せになって両手を広げ、息を吸いながら両手両足をあげ5秒キープ、息を吐きながらうつ伏せに戻る動作を5回位繰り返す運動がお勧めです。

 

うつ伏せで出来るエクササイズとしては、両脚にクッションかボールをはさんで行う上下運動(15回位が目安)も、太ももの引き締めに効果があるそうです。

美ボディ作りに欠かせないストレッチ

ここでは美ボディ作りに欠かせないストレッチの中で、くびれの作りやすいストレッチを3つをご紹介していきたいと思います。

 

ストレッチする女性

 

ローテーションストレッチ

これは仰向けの状態とうつ伏せの状態とで、10回位づつを目安に行うものです。

 

もし感覚に左右差がある場合には、硬く感じてやりづらいと感じる方を多めに行っても構いません。

 

仰向けの状態でのストレッチは最初に両手を開き、股関節が90度になるように片脚をあげ(難しい場合は膝を曲げて行っても可)、そして両肩を床に付けたまま脚を反対側に下ろしてウエスト部分を少しひねり、少し静止してから元に戻すようにします。

 

この動作の繰り返しを、左右両脚で10回位づつ繰り返してください。

 

次にうつ伏せでのストレッチは最初に両手を重ねて、手の甲にアゴをのせます。次に片脚を股関節から上へ上げて、虹を描くように脚を反対側へ倒しウエスト部分をひねります。

 

アゴは手の甲から動かさないようにし、肩の部分は出来るだけ床に近付けた状態で行うのがポイントです。

 

脚を反対側に下ろして少し静止したら膝を緩め、元に戻すというのが一連の動作です。

 

この動作を同じく、左右両脚で10回位づつ繰り返してみてください。以上がローテーションストレッチの解説になります。

 

サイドストレッチ

2つ目はサイドストレッチです。まず下側の脚を90度に曲げて横向きに座って上の脚を伸ばし、肩の真下に手を置き次にお尻を上げて、身体が一直線になるようにします。

 

この時、前後に身体を倒さないように注意してください。

 

次に腕を頭の上へ伸ばして身体の側面を伸ばし、骨盤の1番上の骨の部分と肋骨の1番下の部分とが、しっかり伸びるように意識します。

 

そして元に戻り、一連の動作の繰り返しを行います。

 

これを左右両脚で10回位づつ行います。

 

レインボープランク

これはまず、両手を肩の真下に置いてから肩幅よりも少し広く置きます。次に脚は腰幅に開いて身体を一直線にします。

 

手首が痛い場合は、肘を床についていても構いません。

 

次に胸を高い位置に保ったままで、右の骨盤を床に近付けるように振り下ろしてから元に戻り、一連の動作を繰り返します。

 

これも左右両方で10回位づつ行います。

 

このストレッチに関してはもし10回出来なくても、出来るだけの回数でも差し支えないと思います。

 

これらのストレッチは、初心者でも比較的やりやすいものだと思いますので、実践しやすいのではないでしょうか。

 

ストレッチする女性

美ボディってどんな身体?

美ボディとは、どんな身体なのかについてお話していきたいと思います。色々な条件があるかと思いますが、ここでは3つのポイントに絞ってお話していきます。

 

メリハリ

水着姿の女性

1つ目のポイントは体型にメリハリがあるかどうかです。

 

美ボディになるために、ダイエットで食事量の制限をしている女性もいると思いますが、それではただ痩せていて脂肪が少ないだけのガリガリの身体になるだけで、美ボディになることは出来ないと思います。

 

ガリガリの体型は見るからに不健康で、女性らしさを感じさせないからです。

 

ここでいうメリハリのある体型とは、身体に適度に筋肉がついていて無駄な脂肪がなく、BMIも皮下脂肪等の割合も標準値におさまっている体型のことを言います。

 

理想を言えばウエストが適度にくびれていて、バストとヒップが適度の大きさになっている体型とも言えます。

 

ダイエットでは体重を第一に気にしがちですが体重は食事の量だけを減らして、栄養不足のような形で筋肉が落ちても減少するもので、それでは体重が減ったとしても健康的なダイエットとは言えません。

 

美ボディになるためには健康的なダイエットを行うことによって、必要最低限の引き締まった身体を目標にしなければなりません。

 

ゆがみのない身体

身体がゆがんでる女性

2つ目のポイントは、身体が歪みのない良いバランスを保っているということです。

 

人は左肩にバックを提げたり右脚を上にして脚を組んだり、いつも利き腕でつり革に掴まっていたり頬杖を突いたりして、無意識の内に同じ規則性の動作をしてしまいがちです。

 

そうしますと使う筋肉に偏りが出てしまうため、身体に歪みが生じてしまう可能性があるのです。

 

身体の歪みは身体全体のバランスを崩して、ボディラインの美しさを損なってしまう可能性があるだけでなく、健康面でも悪影響を与える可能性もあり、放置しておくのは大変危険です。

 

健康と美ボディを両立させるためには、普段使わない筋肉も意識して積極的に使い筋肉のバランスを整えて、身体の歪みを矯正すれば、美ボディに近付くことが出来るでしょう。

 

背筋

背中のきれいな女性

3つ目のポイントは、背筋がいつもピンと伸びていることです。

 

いつも背筋を伸ばしいい姿勢でいようとすることも、美ボディの条件から外すわけにはいきません。

 

2つ目のポイントとも重複しますが、いつも猫背であったり、いつも同じ側に体重をかける癖がある場合も身体には歪みが生じ、見た目の美しさも損なわれてしまいます。

 

背筋をピンと伸ばした姿勢を心がけ、歩くときもいい姿勢で歩くことを意識し、常に人に見られていると考えて姿勢に注意している女性の多くは、美ボディなのではないかと思います。

 

 

その他にも栄養バランスのとれた食事をすること、ストレッチや適度な運動によって基礎代謝をあげ、常に消費カロリーが摂取カロリーを上回るようにし、ボディ全体の保湿を忘れないようにすることや、身体を冷やさないように注意することも、美ボディを維持するためには欠かせない条件と言えるでしょう。

 

身体の歪み改善なら…KA・RA・DAfactory(カラダファクトリー)!

整え得

美ボディ 作り方|美ボディ 作り方|美ボディ 作り方|美ボディ 作り方|美ボディ 作り方|美ボディ 作り方|美ボディ 作り方|美ボディ 作り方|美ボディ 作り方|美ボディ 作り方|美ボディ 作り方|美ボディ 作り方|美ボディ 作り方|美ボディ 作り方|美ボディ 作り方|美ボディ 作り方|美ボディ 作り方|美ボディ 作り方|美ボディ 作り方|美ボディ 作り方|美ボディ 作り方|美ボディ 作り方|美ボディ 作り方|美ボディ 作り方|美ボディ 作り方|美ボディ 作り方|美ボディ 作り方|美ボディ 作り方|美ボディ 作り方|美ボディ 作り方|美ボディ 作り方|美ボディ 作り方|美ボディ 作り方|美ボディ 作り方|美ボディ 作り方|美ボディ 作り方|美ボディ 作り方|美ボディ 作り方|美ボディ 作り方|美ボディ 作り方|美ボディ 作り方|美ボディ 作り方|美ボディ 作り方|美ボディ 作り方|美ボディ 作り方|美ボディ 作り方|美ボディ 作り方|美ボディ 作り方|美ボディ 作り方|美ボディ 作り方|美ボディ 作り方|美ボディ 作り方|美ボディ 作り方|美ボディ 作り方|美ボディ 作り方|美ボディ 作り方|美ボディ 作り方|美ボディ 作り方|美ボディ 作り方|美ボディ 作り方|美ボディ 作り方|美ボディ 作り方|美ボディ 作り方|美ボディ 作り方|美ボディ 作り方|美ボディ 作り方|美ボディ 作り方|美ボディ 作り方|美ボディ 作り方|美ボディ 作り方|美ボディ 作り方|美ボディ 作り方|美ボディ 作り方|美ボディ 作り方|美ボディ 作り方|美ボディ 作り方|美ボディ 作り方|美ボディ 作り方|美ボディ 作り方|美ボディ 作り方|美ボディ 作り方|美ボディ 作り方|美ボディ 作り方|美ボディ 作り方|美ボディ 作り方|美ボディ 作り方|美ボディ 作り方|美ボディ 作り方|美ボディ 作り方|美ボディ 作り方|美ボディ 作り方|美ボディ 作り方|美ボディ 作り方|美ボディ 作り方|美ボディ 作り方|美ボディ 作り方|美ボディ 作り方|美ボディ 作り方|美ボディ 作り方|美ボディ 作り方|美ボディ 作り方|美ボディ 作り方|美ボディ 作り方|美ボディ 作り方|美ボディ 作り方|美ボディ 作り方|美ボディ 作り方|美ボディ 作り方|美ボディ 作り方|美ボディ 作り方|美ボディ 作り方|美ボディ 作り方|美ボディ 作り方|美ボディ 作り方|美ボディ 作り方|美ボディ 作り方|美ボディ 作り方|美ボディ 作り方|美ボディ 作り方|美ボディ 作り方|美ボディ 作り方|美ボディ 作り方|美ボディ 作り方|美ボディ 作り方|美ボディ 作り方|美ボディ 作り方|美ボディ 作り方|美ボディ 作り方|美ボディ 作り方|美ボディ 作り方|美ボディ 作り方|美ボディ 作り方|美ボディ 作り方|美ボディ 作り方|美ボディ 作り方|美ボディ 作り方|美ボディ 作り方|美ボディ 作り方|美ボディ 作り方|美ボディ 作り方|美ボディ 作り方|美ボディ 作り方|美ボディ 作り方|美ボディ 作り方|美ボディ 作り方|メリハリ インナーマッスル 峯岸みなみ 小嶋陽菜 ゆがみ バランス ひざ ストレッチ 美しいスタイル 平子理沙 両脚 美ボディ作り 筋トレ・エクササイズ 前屈 筋肉 スクワット Candy talk 大久保 ストレッチポール ニートゥエルボーエクササイズ ベストボディジャパン くびれ 体幹トレーニング ハンドレッド ひめトレ 四つんばい 皮下脂肪 腹式呼吸 カラダ 内臓 スイングストレッチ 食事療法 筋肉 ダンベル モデルプレス 美ボディライン ダイエット 組み合わせ 負荷 食事療法筋トレ 巻きつけ 足首ウェイト 全力使い切るつもり 最初 肉離れ コツ 狙い目 呼吸法 鍛え方 体幹 筋トレ トレーニング 持久力 メリハリ 筋肉 ボディライン 腹筋 瞬発力 遅筋 正しいフォーム 重量挙げ 腕立て伏せ バレリーナ 女性 体型 引き締まり美ボディ 体幹トレーニング 速筋

 

一般的に酵素ダイエットは、時間のないファッションモデルや人気タレントが、大切なオーディション前の「ダイエットが間に合わなかった!」など、どうしても脂肪を落としたい人の短期集中ダイエットの手法にも使用されています。 最低限の栄養が入っている置き換えダイエットと呼ばれるものですが、いっぽうで基礎代謝量が下がってきた30代からは、何か運動も自分のペースでしなければならないのかなと考えていることも多いでしょう。 一般的なダイエットでは、とりわけ脂肪燃焼で名高い「有酸素運動」のエクササイズと、身体の血管の滞りをなくし、むくみが取れる「ストレッチ」という方法が不可欠と考えられています。すすめる人が多いダイエットサプリメントは避けられない重圧感を起こさせる無理な食事制限を考えなくてもいい夢のようなサプリなんです。人気の置き換えダイエットで挫折した人みんなでも大丈夫です。 人気の酵水素ドリンクダイエット方法は単純で、朝・昼・晩のうちひとつを酵水素ドリンクにするだけでOK。それができる人は食べたいものを摂取しても安心しててください。

 

植物発酵エキスを含むベジーデル酵素液の力を借りて短期集中ダイエットという方法をやってみたダイエット経験者は、疲れが取れやすくなったりと、効果が実感され、その噂でじわじわと人気拡大しています。 具体的な短期集中ダイエットとして、何よりも簡単で結果が見えやすいのが、体に摂り入れるカロリーを少なくすること、別の表現をするなら、食事制限に取り組むことです。それをするなら、食事についての知識を身につけてからトライすることが成功への近道です。 最近話題のカプサイシンは体の脂肪を落としてくれる働きがあるので、1日3回の食事を摂る際に食べることで脂肪に蓄積に悩まされなくてもすみます。中華料理で使われる唐辛子などのありふれた調味料でもダイエットに役立つんです。 人気のダイエットにあきらめた場合の体験記には、特定の食べ物に関するダイエット方法に奮闘した女の子が少なくありませんでした。手を出したダイエット方法の手順にも一因がありそうです。 一般的に「酵素ダイエット」とは、あえてお話しすると、「自然の酵素をひんぱんに摂り入れることによって代謝力が上昇、私たちのダイエットで効果が早く出る」ということを意図しています。

 

体内の酵素が少ないなら、野菜やフルーツに含まれる酵素を摂ることで、体内で作られる酵素が使われないようにして体重が減りやすい体質に変化させるのが芸能人御用達の酵素ダイエットのおすすめポイントです。 数々のすぐれた置き換えダイエット食品がお店に置いてあります。そのおかげでひとつの食品だけ口に入れるという苦行という印象もなく長い間あきらめずにやれると言われています。 再び太ったり体調がすぐれなくなってしまうことになる挑戦者が珍しくないというのは悲しむべきことです。重要なのは、効果的なダイエット方法を検索し、立てたプラン通りに持続することです。ダイエット食品というものは、そこそこの味じゃないと継続するのは簡単じゃないと言う人が多いのではないでしょうか。飽きることなくダイエット食品を摂り続けるには違った味のものを揃えておくこともポイントなんです。ネットで話題の酵素ダイエットでは、日常的に各種の「酵素」を体の細胞のすみずみに届けることがポイントです。別の言い方をすると、酵素入りフーズを自分から飲食することが不可欠です。

 

一定期間食べないダイエットは効果的な短期集中ダイエットに最適の方法です。でも、破ってはならない事柄があるんです。その事柄とは断食をしている期間にあるというのが定説です。ダイエットの手段として運動の実践が求められるという主張は全員が全員うなずけると思われます。でも、一日のスケジュールを決めて運動を続けることは思ったほど簡単じゃありません。 基本的に置き換えダイエットとはどんなダイエットかというと、朝・昼・晩の食事から切り替えてしまったダイエット専用食品の熱量をマイナスしたカロリーの数値が減量できるカロリー値という結果になります。 私たちのダイエットに効を奏する運動といえば、だれでも一度はやったことのある有酸素運動と一般的な無酸素運動の組み合わせをすることだと考えていいでしょう。双方を実行することがダイエットに欠かせません。 多くの人が成功したダイエットサプリメントはダイエット中の主婦の助けになる栄養素とか体質改善を促してくれるものと言って過言ではありません。ダイエットで減量し継続できるようにするために活用されます。

 

忙しい人でもストレスの少ないダイエットを体験でき、いらないものを体の外に出すことをやってくれるとみんなが認めるようになった「酵素ダイエット」で重要なのがベルタ酵素ドリンクなどの「酵素ドリンク」になります。 一つか二つの有酸素運動にも取り組みながらマイペースで広く普及している置き換えダイエットも習慣にすることが不可欠です。体の基礎代謝のダウンは避けながら、少しずつ減量できます。 若者に人気のネット通販やカタログ通販だけでなく、話題のダイエット食品は健康食品専門店やショッピング・モールで扱われるほど当たり前のものに変わったと言い切れるのではないでしょうか。ダイエットに使える時間が日常的に作れない主婦でも、月刊誌を読みながら、TV番組を見ながら、クラシックを聴きながらなら、運動に励めると言えるのではないでしょうか。 心してほしいことはダイエット食品をを探す前に、楽に探せるようになったのは確かですが、なによりも今までの食生活を自覚することがとても重要なんです。

 

よくあるダイエット食品はYahooショッピングで選んでお気楽にダイエット。またたく間に体重を落としてメリハリボディーがついに自分のものに。楽しい夏のお休みの計画を立ててください。 食事のカロリーを減らすと、当然のことながら食事の全体量が減少するから、おのずとビタミンを多く含む野菜を食べることが少なくなります。「青汁」という健康飲料には各種ビタミンが過不足なく含まれています。ダイエットをしている間の助っ人と言われています。 先輩として言わせてもらうと、有名になった酵素ダイエットは、すぐさま成果を上げるためのやり方です。本当に私はもちろんのこと友達もみんなダイエットの挑戦で思い描いた自分になれたという例は枚挙にいとまがないからです。ダイエット中に普段以上に口に入れたい食べ物の中でトップに位置するのはいわゆる「大豆」食品だと言われています。エストロゲン(卵胞ホルモン)に匹敵する働きをもつ成分があるとされているので、食事に活用してください。 店頭にあるいわゆるダイエット食品の中ですばらしいと言われているのが、いわゆる美容液ダイエットシェイクです。「甘さを抑えた味」「たっぷり飲める感じ」「安全な成分」どの観点から見てもトップクラスでしょう。

 

メイクアップではアザなどを隠す行為に重きを置くのではなく、リハビリメイクの力を借りて最終的には患者さんが自らの容姿を受容することができ、復職など社会に復帰すること、そしてQOLを上げることが目的です。 患者さんによって肌の質は異なりますし、遺伝によるドライスキンなのか、もしくは後天性の要素によるドライスキンなのかに応じて対応に大きく関わってきますので、細心の配慮が必要とされます。あまり聞き慣れないリハビリメイク(Rehabilitation Makeup)という言葉には、肉体の機能に損傷を被ってしまった人のリハビリと同じく、顔などの外観に損傷をこうむった人が社会へ踏み出すためにマスターするスキルという意味が込められています。 美容とは、化粧や整髪、服飾などの手段で外見をより一層美しく装うために形づくることを言う。かつて江戸時代には化粧(けわい)と同じ意味で使われていたとのことだ。この国の美容外科の経歴では、美容外科が「しごく真っ当な医療」であるとの評価を与えられるまでには、割合長くかかった。

 

日本皮膚科学会の判定基準は、@痒み、A独自の発疹とその拡大エリア、B慢性更には反復性の経過、3つともチェックが入る疾患をアトピー(アトピー性皮膚炎、atopic dermatitis)と称している。 昼間なのに通常さほどむくまないはずの顔や手にむくみが見られた、十分寝ているのにも関わらず脚の浮腫が引かない、などの場合は疾患が潜伏している可能性があるので主治医による適切な診察が必要になります。 美白用の化粧品だと正式なカタログで謳うためには、まず薬事法を管轄する厚生労働省の認可が下りている美白物質(よく扱われるのはアルブチン、こうじ酸の2種類)を使っている必要があるとのことです。20才を過ぎてから現れる難治性の“大人のニキビ”が増加しているようだ。もう10年以上もこの大人ニキビに苦痛を感じ続けている多くの人が当院に来ている。 乾燥による痒みの誘因の殆どは、老化に縁るセラミドと皮脂の量の下落や、固形石けんなどの過度の洗浄による肌のバリア機能の低下によって誘引されます。

 

女性たちが「デトックス」に魅力を感じる大きな理由として考えられるのは、日本人が暮らしている環境の汚染だ。大気や土壌は化学物質で汚れ、穀類や野菜などの食物には作用の強い化学肥料や危険な農薬がたっぷり使われているとまことしやかに囁かれているのだから無理もない。 例を挙げるなら…今、PCを見ながら頬杖をついているのではありませんか?このクセは手のひらの圧力をめいっぱい直接ほっぺたに当てて、繊細な肌に不要な負担をかけることに繋がっています。 頭皮のお手入れの主な役割は健康的な髪をキープすることにあります。髪の毛に水分がなく乾燥して艶がなくなったり抜け毛が増えるなど、多くの方々が毛髪のトラブルを秘めています。スキンケアコスメでエイジング対策をして「老け顔」から脱出せよ!お肌の質をきちんと分析して、自分にぴったりのスキンケアコスメを選択し、正確に手入することで「老け顔」から抜け出しましょう。 特に22時〜深夜2時までの240分間は皮膚のゴールデンタイムで、皮膚の生まれ変わりが一番活発化する時間帯です。この時間に睡眠を取ることが一番良い美容術といえるでしょう。

 

尿素水とグリセリン(glycerin)にヒアルロン酸(hyaluronic acid)を配合して作られた美肌水は皮ふに優しく、お肌が乾燥しやすい人に最適です。防腐剤や香料などを一切使用していないため、肌の敏感な人でも使用できるのが特長です。 動かない硬直状態では血行も滞ります。すると、目の下を筆頭に顔のあらゆる筋繊維の力が落ちます。顔の筋繊維もストレッチをしてあげて、しばしば緊張をほぐしてあげることをお勧めします。スポーツなどでたくさん汗をかいて体の中の水分が減ってくると自然に尿量が減らされて代わりに汗のための水分が備蓄され、この水分が使用されないとあのむくみの原因になっているそうです。 健康的なお肌の新陳代謝は28日周期で、常時細胞が誕生し、1年365日取り去られているのです。これらの「日々の生まれ変わり」によって私たちの皮膚は若々しい状態を保っています。 内臓矯正(軟部組織マニプレーション)というのは一部の筋肉や骨が要因で位置がおかしくなってしまった内臓を元々収まっていたであろう場所に戻して内臓の作用を元に戻すという技法です。

 

アトピー性皮ふ炎(あとぴーせいひふえん)を服薬の力だけで良くしようとするには残念ながら幾分無理があります。習慣や趣味など暮らしすべてのテーマまで共有したような処置が重要になります。 早寝早起きに加えて7日間であたり2、3回楽しい事をすれば、体の健康の度合いはアップするのです。このような症例もあるので、アトピー性皮膚炎にお悩みの患者さんは皮ふ科専門医を受診してみましょう。 化粧の利点:自分の顔を少し好きになれること。顔に無数にある面皰・黄ぐすみ・毛穴・ソバカス・傷跡等を隠せる。回数を重ねるごとに魅力が増してくる楽しさや新鮮味。 特に夜間の歯のケアは大切。蓄積されたくすみを取り除くため、夜はきちんと歯を磨きましょう。ただ、歯磨きは回数ではないので、1回のクオリティを上げることが大事だといえるでしょう。 日本皮膚科学会の判別基準は、@酷い掻痒感、A特徴的な発疹とその分布域、B慢性的で反復する経過、3点すべて該当する病気を「アトピー性皮ふ炎(あとぴーせいひふえん)」と呼ぶ。

 

日本の医学界がクオリティ・オブ・ライフ(QOL=生活の質)を重視する流れにあり、物づくりに代表される市場経済の完成と医療市場の大幅な拡大により、容貌を自分好みに変化させられる美容外科(Cosmetic Surgery)はここ数年最も注目されている医療分野だと言われている。 夏場に汗をかいて体内の水分の量が減少すると尿の量が減らされて体温調節に欠かせない汗用の水分が備蓄されるため、この水分が使用されずにむくみの要因になっていると言われています。アトピーの因子:家族歴・次の既往歴(気管支喘息、アレルギー性鼻炎・結膜炎、アトピー性皮膚炎(atopic dermatitis)の内何れか、もしくは複数)、IgE 抗体を産生しやすいと思われる主因、等。 美容外科医による手術をおこなったことに対して、恥ずかしいという感情を抱く患者さんも結構多いため、施術を受けた方のプライドと個人情報に被害を与えないように心配りが大切だとされている。さらに挙げると、肌のたるみに大きく絡んでいるのが表情筋。これは色々な表情を作っている顔に張り巡らされた筋肉です。真皮に存在するコラーゲンと同じく、この筋力も老化にともなって衰えるのです。

 

どこにも問題のない健康な身体にも起こるむくみだが、これはごくごく自然なこと。ことさら女の人は、脚の脹脛の浮腫を嫌がっているが、二足歩行の人間なら、下半身のむくみそのものはいたしかたのない状態である。 睡眠時間が不足するとお肌にどんなダメージをもたらすのかお分かりですか?その答えはターンオーバー(新陳代謝)の遅れです。お肌の入れ替わる速さが遅くなります。 美容外科(Cosmetic Surgery)というのは、人間の身体の機能上の欠損や変形の修正よりも、もっぱら美意識に従って人間の体の容姿の向上を目指すという医療の一種であり、独立している標榜科のひとつである。 洗顔フォームなどできちんと毛穴の奥まで汚れを落とす必要があります。石鹸は皮膚に合ったものを選択しましょう。皮膚にさえ合っていれば、安価なものでもOKだし、固形タイプの石けんでもOKです。 尿素(urea)の溶けた水とグリセリン(glycerin)にヒアルロン酸(hyaluronic acid)を加えた美肌水は低刺激で皮膚に優しく、ドライ肌の人に効果的な化粧水です。防腐剤や芳香剤など余分なものを使っていないため、皮膚の敏感な人でも使用できるのが特長です。

 

加齢印象を強くする重要な元凶のひとつが、歯に固着した”蓄積くすみ”です。歯の外側の層には、見えないくらい小さな凸凹があり、暮らしの中で茶色っぽい着色や食物カスの汚れが溜まりやすくなっています。 肌の美白ブームには、1990年代の初めから徐々に女子高生などに支持されたガングロなど、不自然なほど異常に日焼けする独特な渋谷系ギャル文化への反論的な内容が含まれているのだ。 健康補助食品などで知られるヒアルロン酸は人間の細胞と細胞の間に多数存在しており、水分を保ったり衝撃を吸収する緩衝材の役割を担って大切な細胞をガードしていますが、年齢を重ねるに従い体内のヒアルロン酸は年々減少していきます。 特に夜間の歯のお手入れは大事。溜まっているくすみを取り除くため、寝る前はちゃんと歯を磨きましょう。ただ、歯みがきは回数が多ければ良いわけではなく、その質に留意することが重要です。ヒアルロン酸(hyaluronic acid)は人間の細胞間に多く存在しており、優れた水分保持力や緩衝材のような効果で細胞を擁護していますが、加齢にともなって体内のヒアルロン酸は年々減少していきます。

 

 

 

 

更新履歴